MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
2 z 11
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko...
fot. tonodiaz/Freepik

Ćwicz, żeby nie bolało. Najlepsze ćwiczenia na plecy wykonasz łatwo w domu! Zobacz także, które są zakazane przy bólu pleców

Ćwiczenia na plecy – spięcia brzucha w leżeniu, czyli tzw. częściowe brzuszki

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i ustaw stopy płasko na podłodze (na zdjęciu wykonanie utrudnione jest przez piłkę trzymaną między uniesionymi kolanami).
2. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej, a jeszcze lepiej zapleć je za głową, by podczas ruchu ją podtrzymywały i zapobiegały nadwyrężeniu szyi.
3. Następnie bez odrywania pleców od maty napnij mięśnie brzucha i wydychając powietrze, unieś barki nad podłogę.
4. Wytrzymaj 1-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.

Zobacz również

Strefa Odkrywania, Wyobraźni i Aktywności w Rawiczu ma już rok!
Materiał informacyjny

Strefa Odkrywania, Wyobraźni i Aktywności w Rawiczu ma już rok!

Kontrola w Chlewicach i wysoki mandat dla pirata recydywisty

NOWE
Kontrola w Chlewicach i wysoki mandat dla pirata recydywisty

Polecamy

Nagła zmiana fryzury znanej piosenkarki. Fani jej nie poznali!

Nagła zmiana fryzury znanej piosenkarki. Fani jej nie poznali!

Przegląd tygodnia od 12.05 w Piasecznie

Przegląd tygodnia od 12.05 w Piasecznie

Czy wesele bez alkoholu może się udać? Zobacz, jak je zorganizować

Czy wesele bez alkoholu może się udać? Zobacz, jak je zorganizować